Как правильно выполнять заминку

5 сентября 2017 г. в 20:00

Как правильно выполнять заминку
Давай начистоту: разминку перед тренировкой ты выполняешь всегда, а вот про заминку забываешь. И очень зря! Сегодня расскажем, почему делать ее следует в обязательном порядке.
Итак представь: ты занимаешься в зале, выполняешь кардио и силовые упражнения, пульс учащен, температура тела повышена, пот льется ручьем… А теперь в самый разгар тренировки остановись и иди домой. Тебя ждет чувство усталости и разбитости, головокружение и общее угнетенное состояние.
Заминка позволяет сгладить переход от интенсивных упражнений к состоянию покоя, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизирует давление и пульс.
Продуктивную заминку можно разделить на два этапа.

Кардиозаминка На этом этапе тебе нужно нормализовать пульс. Для этого выполняй любое их следующих упражнений в течение 5 минут:
бег, переходящий в шаг;
прыжки на скакалке со снижением темпа;
занятие на эллиптическом или велотренажере – также со снижением интенсивности.

Растяжка возвращает сокращенным мышцам исходную длину, увеличивает их эластичность, выводит из них молочную кислоту. Растягивать нужно именно те мышцы, на которые была направлена нагрузка во время тренировки. Смотри видео и учись, как правильно выполнять растяжку!
Не пренебрегай заминкой – польза от нее многократно превысит временные затраты.



#alexfitness #РОССИЯ #неостанавливайся #AFупражнения #ПОРАВЗАЛ #AFвидео