Выпады с гантелями назад

9 июня 2017 г. в 10:19

Выпады с гантелями назад
1. Встаньте прямо, возьмите гантели и опустите их вдоль корпуса.

2. На вдохе отступите правой ногой назад примерно на 50 см и опустите верхнюю часть тела, сохраняя корпус прямым и поддерживая равновесие.

Как и в других упражнениях, следите за тем, чтобы колени не опускались к пальцам ног во время наклона корпуса, поскольку это увеличивает нагрузку на коленный сустав.

Ваша голень должна быть перпендикулярна полу.

Длинный выпад тренирует ягодичную мышцу, короткий – квадрицепс.

3. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.

Совет: чтобы работал квадрицепс, отталкивайтесь подушечками пальцев. Чтобы дать нагрузку на ягодицы, отталкивайтесь пяткой.

4. Повторите упражнение с другой ноги.

Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения.

Вы можете делать статический выпад, когда в исходном положении одна нога уже находится впереди. В этом случае вы просто двигаетесь вперед и назад рекомендованное количество подходов. Затем вы меняете ногу и повторяете упражнение.

Наиболее сложный способ – ходьба выпадами, когда вы таким способом передвигаетесь по комнате. Этот способ подходит для более опытных спортсменов.

Выпады можно делать с гантелями, как описано выше, или со штангой на плечах, но этот вариант больше подходит профессионалам, которые уже освоили это упражнение и не имеют проблем с равновесием.

#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #тренировкадняfhclub