Для того, чтобы сделать твой живот упругим и подтянутым, существует це
Для того, чтобы сделать твой живот упругим и подтянутым, существует целая куча упражнений. Сегодня мы предлагаем комплекс из четырех упражнений, эффект от которых будет просто сокрушительным!
Боковые скручивания на фитболе, 3 подхода по 8 повторов в каждую сторону. Делай их медленно, следи за техникой, старайся чувствовать работу косых мышц живота и не прогибайся в пояснице.
Наклоны с медболом назад (если такого мяча нет, сгодится и гантель). Выполни 3 подхода по 20 наклонов, не переусердствуй, чтобы не повредить позвоночник, и следи за прессом - он должен быть напряжен.
Подъемы ног и рук с гантелями. Держи мышцы живота в напряжении и выполняй 3 подхода по 10 медленных повторов.
Подъемы таза с гантелей или медболом на фитболе. Сделай 3 подхода по 10 повторов и учитывай, что во время опускания вниз следует втягивать живот, а во время подъема - напрягать.
Выполняй этот комплекс 3-4 раза в неделю, и совсем скоро зеркало покажет тебе твой идеальный пресс. Поехали!
#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спортзал #спортспортспорт #фитнесклуб