Рано или поздно, но оно тебя настигнет. Так называемое "плато" - это
Рано или поздно, но оно тебя настигнет. Так называемое "плато" - это застой результативности, при котором не растут мышцы, не увеличивается рабочий вес и появляется ощущение застревания на одном месте. Причина этого - в однообразии тренировочной схемы.
Со временем мышцы становятся сильнее, в работу включается все меньше мышечных волокон и эффективность тренировок резко падает. Для преодоления плато придется потрудиться и как следует расшевелить волокна. И начать следует с программы упражнений.
Хорошая тренировочная программа должна включать в себя разнообразные упражнения на одну и ту же группу мышц.
Обязательно веди дневник тренировок, в котором будет отмечаться все: виды упражнений, количество подходов, повторений, веса и прочее. Именно дневник позволит тебе трезво оценить свою программу.
Измени последовательность выполнения упражнений, разнообразь свою тренировку, поднимай меньшие веса при большем количестве повторов или наоборот, большие веса при меньшем количестве повторов, попробуй выполнять упражнения в медленном темпе - в общем, делай все, чтобы удивить свои мышцы.
Причиной плато может стать и перетренированность, так как отдых для мышц не менее важен, чем тренировка. Запомни: ни одна из мышечных групп, тренируемых накануне, не должна вновь тренироваться сразу же на следующий день. Обязательно позволь телу восстановиться, прежде чем перейдешь к интенсивным нагрузкам.
Даже если ты не можешь выполнить 10 повторений в упражнении, все равно увеличь вес: организм имеет куда больший потенциал, чем тебе кажется.
#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спортзал #спортспортспорт #фитнесклуб