Сегодня разберем самые популярные фитнес-заблуждения!
Сегодня разберем самые популярные фитнес-заблуждения!
Аэробные тренировки ускоряют метаболизм на несколько часов.
Этот факт отчасти правдив, но не имеет никакого практического значения. После аэробной тренировки метаболизм действительно повысится, однако ускорение не будет слишком значительным. В общей сложности после тренировки кардио сжигается всего 20 дополнительных калорий.
Бег на дорожке дает меньше нагрузки на колени, чем бег на улице.
При беге на дорожке суставы получают такую же нагрузку, как при беге по тротуарам на улице. Нагрузку на колени оказывает вес тела человека, а поверхность, по которой ты бегаешь, не делает эту нагрузку выше или ниже. Для того, чтобы обезопасить колени, нужно чередовать разные виды тренировок.
Плавание помогает быстро худеть.
Плавание действительно поможет похудеть, если плавать в быстром темпе по несколько часов, и человек со средней и низкой подготовкой физически не сможет этого сделать. Плавание приводит в тонус мышцы, расширяет объем легких, но таких нагрузок слишком мало для похудения, поэтому посещение бассейна можно рассматривать как дополнение основной фитнес-программы.
Занятия на тренажерах абсолютно безопасны.
Любые упражнения безопасны, если они соответствуют уровню развития и выполнятся в правильной технике. Если не настроить тренажер под себя, то риск получить травму будет таким же высоким, как при работе со свободными весами. При первом использовании тренажера следует обратиться к сотруднику клуба, а специалист правильно настроит тренажер и проведет инструктаж по его использованию.
Боль на тренировке – это нормально.
Это самое большое и опасное фитнес-заблуждение. Ты не должен испытывать боли во время тренировки. Боль в мышцах после нагрузок неизбежна, но если она появляется при выполнении упражнения, то это указывает на неправильную технику, высокий риск травмировать себя или уже имеющуюся травму. При возникновении боли следует прекратить тренировку, а если боль не проходит – обратиться ко врачу.
#alexfitness #неостанавливайся #спорт #фитнес #фитнесклуб